ダイエットをしたい方、ダイエット効果の有無を参考にしたい方へ
本記事では下記の内容をお話させていただきます。
この記事を書いている私は実際に一年で－9キロの約－10キロ減量の経験があります。ちなみに私は残念ながら太りやすい体質です。中学生の時から57キロ体脂肪28だい。現在、一年スランプに陥っていますが、、。今も変わらず夢の40キロだい突入に向けて日々努力中です。そんな私が実際に過去行ったダイエットを効果あり！効果なし！を含め時系列順で紹介させていただきます。効果のあったものは少し掘り下げた内容を順次アップ予定です。今回は実際行ったダイエットの紹介、効果の有無をお話させていただきます。すぐ効果が出やすい方はもちろん、私のように効果が出るのに時間がかかる方のご参考になれたら幸いです。
1.豆腐ダイエット
一日一食分ご飯を豆腐に置き換えるというダイエット方法。効果あり！2カ月で5キロ減。
＊単純に量を食べすぎていた為にこれだけ減ったのも理由の一つであるため普段から食べ過ぎていない方はこんなに効果は出ないと思われます。
私の場合、当時夜ご飯にも白米がでる家庭であった為、こちらを置き換え。豆腐が苦手だったので、先に食してしまいその後おかずを食べるというスタイル。豆腐を食べ終わった後は気持ち悪くなり、食欲激減。普通の豆腐ダイエットとは少々趣旨が異なるかもしれませんが、そのため効果が倍増されたように思います。豆腐好きな方はもっと無理なく楽しくダイエットできるかもしれません。
＊知り合いが実践した際、具合悪くなったとの情報も入ったので、きちんと1食分ということ、(好きな方はお菓子代わりに食べるのもいいと思いますが)、無理をしないことを前提で行って下さいね。
2.手作りダイエットジュースを食前に飲む
ダイエットで検索し、出てきた手作りジュースを食前に飲む。上記と併用し、効果ありました。
とにかく、美味しくないのでこちらも食欲が失せます。しかし、体にいいものしか入ってませんので、気持ちは悪くなりますが、結果的には体にいいと思います。記憶はあやふやですが、リンゴ1、パイン缶1/４、人参1本、ショウガ1/2、蜂蜜大さじ1。こんなかんじのラインナップをミキサーでブレンドし、飲みます。現在、美味しい手作りジュースもあると思いますが、私は美味しくなかったのが成功につながったのかなと思っています。短期集中型にはありかなと思いますが、気分が悪くなるのでおすすめはしません。
3.モムチャンダイエット毎日15分エクササイズ
効果あり！こちらは見た目至上主義必須。私の御守り的存在です。当時は付属DVDのエクササイズしか行っていなかったのですが、それでも身体はとっても引き締められ、メリハリボディになります。とってもしんどいですが、エクササイズ終了後は身体のコリもほぐれ気持ちいいです。といっても最初の１週間くらいは筋肉痛がすんごくそんな余裕はないかもですが、、。それだけ身体全体を動かしている証拠なのでやる価値ありなエクササイズです。本を読んでみると勉強になることがたくさんあり、もっと早くちゃんと読んどくんだった～！と感じる一冊です。こちらは現在も実際に継続中です。
現在は発売から時間が経っていることもあり中古販売が多いようですが、DVDが付属されていないものがあるので注意が必要です。商品内容を確認し、本とDVDどちらもついていることを確認して下さいね。
4.酵素ドリンク3ケ月分
効果なし・・・。でした。某サイトランキング上位の商品を説明通りに行いましたが、効果なし。瓶ですし、ゴミ出しが面倒になっただけでした。現在検索してみても上位にあり、たくさんのレビューにあふれているので、私に合わなかっただけかもしれません、、。残念、、、。
5.某フルーツ青汁1年分
こちらも残念ながら効果なし・・・でした。こちらも上記同様説明通り行いましたが、効果を感じることはできませんでした。サポートもあるようですし、継続していると特典ももらえるのでがんばれましたし、健康にも悪くなかったので一人暮らしで野菜不足だった私には結果よかったのかな？と思います。が、解約などの手続きの手間もありますし、野菜も自分で摂取したほうが安く美味しく食せますので現在はお世話になっておりません。
6．スロージョギング
こちら効果ありました！当時3ケ月～半年毎日一時間実施で57→52キロの5キロ減。身体を動かすので当然と言えば当然かもしれませんが、どうせ同じ時間運動するのなら、より効果的に減量できるほうがいいですよね。こちらは9キロ減量の際に改めて用いたダイエット方法でもあります。正式なやり方で正しくできているかと言われると自信はありませんが、それでも十分な効果を感じられたのでおススメです。
7．扁鵲
効果あり！こちらはドラッグストアとかでよく見るけれどどうなんだろうと雑談していた際、実際3ケ月～半年服用して、顎周りの肉が減って痩せたねと言われた経験をお持ちの方がいらっしゃったので実践。お通じは悪くない方なので、効果得られるか少々不安でしたが、効果ありました。私自身、9キロ減量した際服用していました。現在、ある程度減量したのでやめていましたが、またお力お借りしようかしら。その際、リバウンドはありませんでしたのでやめたら太る！とご心配はなさらなくていいように思います。
これから始めてみようかなと思う方はドラッグストアで購入するよりも、送料無料のネット店舗で購入するほうが安く済むのでそちらをおすすめします。
私はどちらの商品も購入し、成分表を確認致しましたが、どちらも同様でした。少しでもお得に始められるようにご参考までにリンクを添付致します。私がいつも購入しているお店で改装でレビューは消えてしまっていますが、実際レビューしたこともあります。安価かつ安心してお取引できるお店だと思います。
いつも利用していたサイトが値上がりし、単価が上がっていた為、リンクを貼り直します。色々見てみたところドラッグストアでよく見るこちらの商品が、現在単価が安いようです。販売されている店舗によって値段が異なりますので安いかつ送料無料のお店で購入なさって下さいね。
始めの2日くらいは腸がねじ切れるかも、、！と思うぐらい痛いので休日から始めることをおすすめします。また、一度服用した経験があっても間をあけて再び始めてみようかなと思う方も同様です。皆様がそうとは限りませんが、私がそうだったので心に留めて置いて下されば幸いです。
8．電気で筋肉プルプル器
効果ありなしというか、続かなかったためここでは効果なしとさせていただきます。通販などで流れているものは高価であったことと、知り合いの方が購入されていたので、同様のドラッグストアで販売されている安価なものを購入。電気ショックにびっくり！すんごい筋肉がひっぱられて痙攣します。なんだかんだ痛いし貼るのが面倒だったのと粘着部分が汚れていくので、買い替え用もあるのですが、トータルでコストかかるなあと面倒で辞めてしましました。忍耐のなさがここにて露呈。ごろん。
9．食前トマト野菜スープダイエット
効果あり！約1カ月で1キロ減。こちら絶賛スランプ中にもう食事しか変えられることない、と思いつつも普通においしい簡単レシピをクックパッド大先生で物色しているときに偶然出会ったレシピだったのですが、つくれぽでも効果あった方が多数いらっしゃたのでやってみるか～と軽い気持ちでやってみましたところ、私にも効果が出ました。レシピ通り作って食前に飲むようにするだけです。といっても私はレシピ通りだと野菜がすぐなくなってしまうため分量よりも野菜は少な目です。野菜もたくさん摂取できますし、私が効果あったのをみて家族も一緒に飲むようにり、量産するのが大変な今日この頃です。クックパッド、トマト、野菜スープ、ダイエットで検索しましたら何個かレシピが出てきますので内容は少しづつ異なりますが軸とするものは同じなのであまり深く考えずそこから参考するものを選べばいいと思います。
＊普段食べる量に＋というよりはスープの分ふくれたお腹で自ずとおかずの量が少し減るためダイエットにつながるという考え方が正しいかもしれません。
10．食事改善～時間、食べるもの食事に関すること全体～
効果あり。私は時間に縛られなくなるだけで空腹状態で身体が無理をすることがなくなり、結果食べる量が減りました。これは自分でダイエット活動しながら思ったことなのですが、時間に縛られた食事、関係に縛られた食事は良くないなと思います。
家族で食べると夜の食事が20～21時が当然な生活。一緒に食卓を囲みたくてもそれまでにお腹が減って我慢していた分イライラし、1.5倍は食べてしまいます。途中でお菓子を摂取して満たしても夜ご飯だけで済んだ食事にプラスされてしまっていますよね。食事を自分が先にとっても、食卓についてお茶を一緒に飲んで過ごすことはできますし、工夫できることは工夫していけばいいと思います。どうしても一緒に食事をとらなくてはならないのなら、先に少しお腹を満たしておいて半分のおかずを食べるだとか。
空腹を感じて飢餓状態にあることが身体が危機感をもって摂取した食事を蓄えようとがんばってくれて結果太ることにつながるそうです。なので、結論。お腹が空いたら食べることです。その時に意識するのが、トータルで食べる量が一緒になるようにすること。
1日の摂取量は同じで食べている時間が少しずつズレているだけという状態にすることです。そして、時には我慢しないこと。ジャンクなものが食べたいとき身体によくないと自分を律して普通の食事をとってもなぜか満たされず結局そのジャンク品を食べないと満たされないときがよくあります。最初からジャンク品食べていたらその摂取量だけでよかったのに～と思うこともしばしば。なんだか悔しいけれどいつものことでないのなら自分が食べたがっているものを食べてもいいと思います。
ダイエット関連の本や記事、動画などとりあえずたくさん漁っているときになるほどと思わされたのが、「飲み物でカロリーとるのは勿体ない。お腹が膨れる訳でもないのに。」というワードです。ほほ～！と思わされました。確かにお腹が膨れるわけでもないもので体重が増えてしまうのは納得いかないかも。どうせ増量してしまうなら、お腹が満足するものでそのカロリー摂取したいですよね。飲み物でカロリーとっているかもと自覚のある方は少し意識した生活をするだけで変化が得られるかもしれませんね。
また、これは脳観点からですが人の脳は2割減った8割の量の変化には鈍く気付かない傾向があるそうです。これを活かして、食事の量を脳をだましながら健康的に減らしていくということもいい方法だと思いますし、私自身実践しています。あとは、大盛りやおかわりをやめるだとか残すことを厭わないだとか。皆さんもこれが原因かもと自覚あるものが少しはあるのではないでしょうか。そういうものを意識して改善してみると変化が出てくると思います。
最後に
実際に行ったダイエット方法を効果ありなしで紹介させていただきました。少しでも参考になれていたら幸いです。これからも日々精進していきますので、皆様と一緒にダイエット活動を楽に楽しく行っていけたらうれしいです。
