習慣化させるコツ～挫折しない方法～

何か新しく始めようと思っている方、いつも三日坊主で終わってしまう方、習慣化させるコツが知りたい方へ
本記事では下記の内容をお話させていただきます。

何か始めるときはやる気に満ちているのに継続させるのって難しいですよね。この記事を書いている私も何回も始めてはやめ、始めてはやめを繰り返す日々でした。そんな中でもどうにかしたいという思いはあったので、色々なサイトや本を読んで勉強し、たくさんの方法を実践してきました。そんな中で私に実際効果のあった継続させるコツ、習慣化させるコツ、挫折しない方法をお話させていただきます。少しでも皆さんの参考になれたら幸いです。

完璧主義を棄てる

継続できない理由は、ズバリこれです。三日坊主で終わる自分が完璧主義なわけない？イヤイヤそんなことないんです。完璧主義だからこそ理由があれ一日でも穴があいてしまうともういいやってやめてしまいたくなるんです。そしてやめては自己嫌悪に陥って、挫折することに無意識に慣れていってしまっている状態なんです。まずは、あなたが完璧主義であることを認めること。そして、完璧でなくていいんだと受け入れることがとても大事なことなんです。

小さな成功体験を積み重ねる

上記で実はあなたは完璧主義であること、そして挫折することに無意識に慣れてしまっていることをお話しました。ではどうやったらこの負のスパイラルから抜け出せるのか具体的な方法が知りたいですよね。

そんな方におすすめしたいのが起床後やることリストを作成し、やり遂げたら消してを繰り返し、目標を達成することに慣れさせ成功体験を積み重ねるという方法です。これだけ聞くとそんなの知ってるだとかそれでもダメだったのになんて思う方もいるとかと思います。私も何度もこういった方法を聞いては実践し、やはり挫折してきました。しかし、この方法は誰でも達成できるようになっています。なぜなら、普段もう実践していることから目標として記入し、達成させては成功体験を積み重ね、慣れてきたら少しハードルの高いことにちょっとずつ挑戦していくという方法だからです。自分も何度もあるのですが、こういうときやる気だけはあるので高い目標を立てがちですよね。一時間読書、二時間勉強、運動一時間などなど。最初から高い目標を立てない、少しずつ慣れさせていくということをとにかく意識してください。

例えば最終目標はジョギング一時間でも最初からその目標通りにやるのはきついですし、身体も少しずつ慣れさせていったほうが負担なくできると思います。まずは、ジョギング自体を目標にして例え10分でも目標達成にするそしてジョギング30分、最終的にジョギング一時間をリストに書いて、という風に段階を踏んだ無理のない目標の立て方にしていくというような感じです。

この方法の真の目的は小さな成功体験を積むこと。そして、自分自身にデキる自分を慣れさせることです。このことを忘れずにいて下さいね。

個人的に紙に書くことがポイントかなと思っています。スマホなどのメモ欄で目標自体を削除していく方法だと達成したことが残り辛いので自分に、そして脳に分かりやすく達成体験を積み重ねるにはこちらのほうが効果がありそうな気がするからです。ですが、メモを保存しておいて見返せということではなく、全て達成し終わった後や寝る前などに振り返った後は捨てても問題ないと考えています。

目標を達成できなかった時は、計画通りに進まないのも人生だと受け入れることも大事です。しかし、無理な目標を立てていないかという振り返りは大事だと思っています。この活動をしながら自分なりに工夫したり試行錯誤して自分が成長していくのを楽しんでいきましょう！

とにかく自分を褒める

何か目標を達成したら自分のことをとにかく褒めて褒めて褒め倒すこと。上記のミッションを一つクリアしたごとに、その他些細な事でも自分が立てた目標を達成させるごとにとにかく自分を褒めてあげることが大事です。全てに言えることなんですが、自分の絶対的味方は自分です。他の人からするとそんなこと？って思うことでも、自分の中では頑張ったと思えることってたくさんあると思います。自分ならその全てを分かってあげられますよね。誰かに褒められるのではなく自分に褒められることを目標に生活してもいいぐらいだと思っています。自分をたくさん褒めてあげて下さいね。

最後に

言葉だけで行動に移さない方も多い中で実際に頑張ろうとしているあなただからこそ、この記事はあなたに出会えました。まずは、調べるという行動を起こした自分を褒めてあげて下さい。あなたには行動力があります。そんなあなただから、きっと大丈夫。あなたの更なる飛躍を祈って。