お尻にコンプレックスがある方、ヒップアップされたい方、ヒップラインを美しく整えたい方へ
本記事では下記の内容をお話させていただきます。
ボディラインって本当に悩みがつきませんよね。その中で大きな悩みの一つ、ヒップ。はみ尻？たれ尻？ピーマン尻？四角尻？この記事を書いている私もヒップお悩み員。先にあげたどれも当てはまるような気がします。その為専らスカート、アウター・トップスでヒップラインを隠すといった服装で過ごしてきました。痩せたらどうにかなるのかな？とダイエットに励み減量に成功してもヒップの悩みは解決せず。そんな中で効果を感じられたヒップアップ法を今回お話ししたいと思います。皆さんのご参考になれたら幸いです。
はじめに
今回お話するのはタイトルにもある通りブルガリアンスクワットハイパーというもの。これは2014年11月19日放送のフジテレビ・ホンマでっかTV「これだけは私に言わせて！ホンマでっか？ランキング」で運動生理学評論家の谷本道哉さんが「気になる身体のアノ部分を美しくする！世界のトレーニングランキング」の中で美尻になれるとしてご紹介されていたものです。 当時、実践して次の日には筋肉痛で効いているなと漠然とはあった為友人にヒップの悩みを相談された際、こちらをおすすめし友人も効果を感じて感謝の言葉いただいたりしたのですが、私自身なにせ続かず(苦笑)。今でこそモムチャンエクササイズや意識した食生活がライフスタイルの一部として当たり前になり継続できていますが、面倒くさい・疲れる・筋肉痛も伴うので痛いものって基本やりたくありませんよね(私だけではないと信じたい)。
しかし、上でもお話しましたが10キロ減量してもお尻は変わりません。／(^o^)＼ﾅﾝﾃｺｯﾀ！ヒップはプラスで何かしなければ理想へは近づけない・問題解決には至らないということで以前実践して効果を感じられたブルガリアンスクワットハイパーを行って効果のほどを検証してみようと思い至ったのです。結果、2カ月あればヒップアップしていることが十分実感できると感じました。ということでヒップにお悩みを抱えている方是非一度試してみてほしいです。きついですが効果を実感できるのでやる気も自然と出ると思いますよ！
ブルガリアンスクワットハイパー
さっそくやり方の説明に入りたいのですが番組で紹介されていたやり方を今調べてみたところ、左右10回を一週間に２～３回で十分なようです。勝手に３セットある気がしてセルフ３倍しておりました(笑)。谷本さんによると10回で限界になる負荷で筋トレを行うと一番効果があるそうです。実際に彼は週3~4回1日20分のトレーニングしか行っていないそうです。筋トレは正しくきっちり負荷をかけて行えば短時間で効率的に筋肉が発達するとのことですので希望を持ってがんばっていきましょう！
- ベンチや椅子等、足を乗せても大丈夫な台を用意（椅子のクッション性が強いとやりながら足が沈んでしまって軸がブレてしまい効果が薄れてしまった感じがしたのでそうでないものの方がおすすめです）
- 片足の甲を台に乗せる
- もう片方の足はヒザを９０度に曲げてもつま先より前にヒザが出ない位置に置く（台から６０cm～９０cm開くのが目安）
- 上半身をひねりながら前足のヒザを曲げてゆっくり腰を下ろしていく(左足が前なら右手が左足首をタッチというような感じ)ヒザを９０度曲げることを意識するとなお良い
- ゆっくりと元の位置に戻る
反対側の足も同様に行う
★回数の目安：私が実践したもの：左右30回ずつを一日おきに
本家様：左右10回ずつを週２～３回
↓絵にするとこんな感じ↓
一日おきにしたのは私の場合いつやるか決まっていた方が続けやすかったからですが、説明通りに行うなら二日おきでも十分です。(やり始めはきついので10回からのスタートでしたが)覚え間違えで勝手にセルフ３倍で私は左右30回ずつ行い丁度2カ月でヒップアップを実感するまでに至りました。ヒップアップには筋肉を鍛える必要があると実感しましたので今後も継続していく所存です。皆様も本家さんのやり方で十分効果がありますので試してみてはいかがでしょうか。
最後に
ボディラインの悩みは尽きませんね。ブルガリアンスクワットハイパーでヒップアップ・形は美しくなったものの、お尻から太ももにかけてセルライトや老廃物が在籍中。２ケ月の期間中の１カ月経ったころからもみほぐしを行って少しはましになってきているような気がしますが、まだ自信を持って解決！とは至っておりませんので、今回は記載しませんでした。現在いい方法を模索中です。
ヒップにお悩みをお抱えの方、是非今回紹介したブルガリアンスクワットハイパーお試しください！一緒に美をがんばる＆楽しみましょう！
